wszystkie... zmniejsz powtorzenia do 8-10 i serie w każdej partii chyba.. lepiej zrobić 3x 4 niż 6x 2 czy jak tam masz. Poniedzialek Nogi Przysiady ze sztangą na barkach 4 serie z progresja + seria rozgrzewkowa ale przysiadów! Przysiady ze sztangą z przodu 4s Uginanie nóg w leżeniu 4s Naprzemianległe wspięcia na palce jednej nogi 4s Wtorek [...]
[...] wiek, staż i osiągnięcia. Przyznaje się bez bicia: staż 2 lata (w domu), wiek: 20, osiągnięcia: klata: startowałem z 30kg %- i dobiłem po ok. roku do 70 lub 75kg czyli max jakie miałem do dyspozycji (musiałem przerwać w pewnym stopniu siłkę wyjazdem za granicę gdzie na sztangę miałem obciążenie z 40kg przez parę miesięcy bez możliwości [...]
Problem w tym, ze suple to wiekszy syf niz 'przetworzone' jedzenie. Polecam zainteresowac sie tematem i poczytac jak sa robione. Po drugie nigdy nie wiesz co jest w srodku. Niektorzy beda sie z tego smiac ale taka prawda, ze to jeden z najwiekszych biznesow i dlatego wszedzie masz reklamy, artykuly sponsorowane i spory sztab ludzi na forach, ktory [...]
W zasadzie to tego tluszczu mozna chyba dac nieco mniej, 15, max 20g chyba tez by bylo ok? To moze byc dobre, aczkolwiek nie przepadam za gotowanym kurakiem :/ Edit: A jak by tego kurczaka przysmazyc razem z marchewka na tym masle? Zmieniony przez - DeDe_ w dniu 2009-02-21 06:35:27
ehh tam gdzie ja chodzę na siłkę jest tak jakby trener on powiedział że mogę tak połączyć ćwiczenia ;/ wiec nie wiem kogo słuchać ;p oraz powiedział że na każdą paritę ciałą czyli np : bicek tricek nogi itd po 3 ćwiczenia max 4 ; s jak na mój wiek oraz masę ciała ponieważ jestem nie chudzielec ale przęcietny i powiedział że jak będę robił na [...]
[...] twierdzisz... "Możecie mi poradzić jeszcze w jednej materii. Mam taki problem, że obciążenia w treningu na 15 powtórzeń mam chyba nienajlepiej dobrane. Tzn. kilka jest jak najlepiej, ale przy niektórych już na 3 treningu miałem załamania mięśniowe. Co zrobić w takiej sytuacji jak ta, tzn, kiedy obciążenia maksymalne dla 5-10-15 powtórzeń [...]
WTOREK 11.05.2021 DT Plecki dziś wlazły jak złe. Jakiś tam nawet delikatny progresik się pojawił, po uregulowaniu snu jakoś siła się trochę polepsza. PULL 1. ściąganie V do mostka 2x20-15 2. wiosło hantlem 2x12 3. przyciaganie jednoracz do brzucha 2x12-10 4. narciarz 2x12-10 5. szrugsy 2x12-10 6. odwodzenie w tył w opadzie 2x12-10 7. żurawie na [...]
oto moja dieta, opinia i porady milie widziane 6:30 Płatki owsiane 60g Mleko 2% 300ml Banany suszone 30g PAMIETAJ ZE MAJA ONE DODATKOWE NIEPOTRZEBNE SKLADNIKI,CHYBA ZE MASZ JAKIES SPRAWDZONE (BEZ CUKRU I INNYCH..) MOGLBYS TU DAC INNE SUSZONE OWOCE/RODZYNKI (ALE MOWIE JAK SA OK MOGA ZOSTAC..) Rodzynki 15g DAJ LABO RODZYNKI ALBO BANANY, NIE MA [...]
dzieki o to mi chodziło pozdro i jeszcze jedno pytanie jak mam sobie wyznaczac maksa dla pitnastek dziesiatek i piatek na samym poczatku to nie bedzie tak ze przy piatkach jak je zaczne robic to max juz wczesniej wyznaczony nie bedzie juz maxem i bede musiał se go wyznaczyc jescze raz?? pozdro kermit
[...] pełnego miesiąca , ale jest tak że techniki z aikikai i yoshinkan są do siebie bardzo,bardzo podobne więc mój sensei je łączy. Trener jest otwarty na nowe propozycję i jak tylko spytam jak obronić się w danej sytuacji zaraz odpowiada np. ostatnio spytałem go co mam zrobić kiedy ktoś mnie dosiądzie i no , normalnie zacznie napiepszać to [...]
[...] pozwolisz całkowicie spaść poziomu T hcg 500iu e6d od 3 tygodnia cyklu i kończtsz równo z testo____12h po ostatniej tabsie wina dajesz clom 50 mged na noc przez 24 dni ___jak msz chinskie hcg to się dowiedz jak jest po chinsku 5000iu___nolve razem z clomem startujesz i przeciągasz ją o 7 dni dłużej Zmieniony przez - 8x8 w dniu 2012-06-02 [...]
[...] nic o Tobie nie wiemy. Będzie ankieta to napewno publika forum się wypowie. Dawka 500 czy 300x2 HCG jest za mała tym bardziej w świetle obecnego stężenia UG. 500x2 week to jak dla mnie minimum, wrzuć te ankietę. 1. WIEK: 32 2. WAGA: 98-100 3. WZROST: 176 4. STAŻ NA SIŁOWNI: 8-10 5. DIETA: Jest 6. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Byl [...]
Waikru uczysz sie dopiero jak chcesz walczyc na ringu. Wydaje mi sie, ze troche sprzeczne rzeczy mowisz- jezeli chcesz czuc sie lepiej "na ulicy", to wlasnie bardzo skuteczny jest klincz, czyli walka w zwarciu. Z punktu widzenia widowni wyglada to troche inaczej, ale w realnej walce/na ringu wystarczy 1, 2 kolana na watrobe, splot [...]
Powiem tak... Jest więcej rzeczy w tym planie które mogą zastanawiać. Podciąganie podchwytem zamiast nachwytem mogło się znaleźć tam dlatego, bo instruktor potraktówał Cię jako początkującego i pomyślał że nie dasz rady zrobić czterech serii nachwytem. Dla dużej części osób właśnie podchwyt jest łatwiejszy. Nie jestem licencjonowanym instruktorem [...]
[...] widzenia). Uwazam, ze mężczyzna powinien być silny i sprawny (szybkosc, zwinnosc, gigbkosc, koordynacja ruchowa, wytrzymalosc). Co z tego, ze bedzie mogl przebiec 5 km jak dobrego sklonu T w przod nie zrobi lub przewrotu w tyl, nie pisze juz o przerzutach, saltach itp. Jesli bierzesz sie za aeroby to pamietaj, ze treningi musza byc dobrze [...]
[...] podwyzszona termogeneze probuje sie chlodzic, i dochodzi do paradosku, leje sie z ciebie, a masz dreszcze i odczczucie zimna. tak samo czulem sie po starym jet fuel z gata swego czasu jak byl solidnie joszka podlany. dodam, ze wg moich odczuc 3h przerwy od posilku i minimum 3h po spozyciu to minimum by wyciagnac maks z pojedynczej dawki preparatu
[...] beda bardziej uwypuklone Moje pytania; -ile taka dieta powinna trwac -ile moge jesc max tluszu zeby nie dostarczyc organizmowi go za duzo -ile tabletek omeg-3 dziennie i w jakich odstepach -jakies wskazowki? Po 1.-w 6-8 tyg nie zejdziesz do bf 4%(a w dodatku z Twoją wagą wyglądałbyś pewnie,bez urazy,jak anorektyk po 2.-tłuszcze nie jest w [...]
Wiem, że MC to podstawowe ćwiczenie ale nigdy go nie robiłem i nie potrafię i trochę się boje. Trudne to to? Jak to dobrze technicznie wykonać? Co do barków to jest to zestaw mocno polecany przez Mawashiego na nabranie masy w barkach. Więc mam zmieniać? Co to jest żuraw? Plan po poprawie: PONIEDZIAŁEK Klatka piersiowa 1.wyciskanie sztangielek na [...]
Spx 1) Przyrosty po braniu SA sa mozliwe na sucho... ad. 1 oczywiście, że są możliwe, ale jak już się dojdzie do pewnego poziomu to ciężko zrobić więcej bez koksu... 2) Nie kazdy chce byc ziomkiem Pudziana Przeczysz sam sobie... to po co brać koks przy 35 w bicu, żeby szybciej dojść do 40 i stracić zdrowie, zamiast dojść do 40 na czysto i być [...]
[...] pomoglo, bo zaczalem jesc berberyne do drugiego posilku (w nim mam 70g ww) ale i tak nei zawsze ona pomoze Potrafie zjesc posilek (obfity) i pasc mimo wolnie i zasnac, nawet jak w pracy ktos do mnei cos mowil to ja tryb totalnego "wyj**ane, spie" Po treningu tak juz mi sie nie dzieje zazwyczaj, chyba ze zjem "cos wiecej" I nie umiem znalezc [...]
KRATA NA LATO 2021 wg Fifiego
